Kolesterol normal pria dan wanita pasti akan berbeda satu sama lain. Kolesterol berada di tiap sel badan dan mempunyai peranan alami yang sangat penting saat mengolah makanan, karena menghasilkan hormon dan menghasilkan vitamin D. Kolesterol juga terbagi menjadi 2 tipe yaitu Low Density Lipoproteins (LDL) atau kolesterol jahat dan High Density Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.
Pengertian Kolesterol Normal
Kolesterol tinggi adalah sebuah resiko besar untuk menyebabkan penyakit jantung koroner dan penyakit serangan jantung. Dan penimbunan kolesterol adalah penyebab dari tersumbatnya arteri yang disebutkan dengan aterosklerosis. Pada aterosklerosis, plak tercipta dan mengakibatkan limitasi saluran darah.
Seseorang dengan kandungan kolesterol tinggi kebanyakan tidak memiliki gejala yang nyata dan terlihat. Dengan melakukan pengecekan rutin dan tes darah yang rutin juga bisa membantu mengetahui kadar kolesterol tinggi dan bisa mengurangi resiko penyakit yang diakibatkan dari kolesterol ini. Sehingga kolesterol normal ini adalah sebuah kondisi di mana kolesterol jahat dan baik seimbang dalam tubuh.
Kadar Kolesterol Normal
Klasifikasi kadar kolesterol ada beberapa macam, jika jumlah Low-Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat mencapai 130-159 mg/dL bisa disebutkan masuk kategori minimal. Namun jika kandungannya sudah mencapai 160-189 mg/dL telah masuk tingkat yang tinggi. Sedangkan jumlah LDL 190 mg/dL dan selebihnya, maka berada pada tingkatan tinggi sekali.
Bila LDL melewati jumlah itu, bisa mengakibatkan bermacam permasalahan kesehatan seperti penyakit stroke dan jantung. Bahkan juga trigliserida yang dapat tingkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu baik pada usia anak-anak maupun orang dewasa, kolesterol jahat bisa memiliki kandungan tinggi jika kita tidak menjaga pola makan yang sehat dan teratur.
Cara Menjaga Kadar Kolesterol Agar Tetap Normal
Upaya yang bisa kita lakukan untuk menjaga kandungan kolesterol normal memang sangat banyak, salah satunya adalah dengan menjaga gaya hidup agar tetap sehat. Dan membatasi konsumsi makanan yang mengandung minyak. Apa yang bisa kita lakukan agar kadar kolesterol pada tubuh bisa tetap normal? Berikut ada beberapa tips yang bisa diikuti agar kandungan kolesterol tetap normal .
-
Mengkonsumsi Makanan yang Bisa Menyehatkan Jantung
Dengan melakukan diet yang sehat, kalian bisa mengurangi potensi meningkatnya kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Karena jantung adalah salah satu organ yang paling penting dan rentan terhadap penyumbatan saluran arteri karena lemak jenuh. Dengan mengkonsumsi makanan yang bisa menyehatkan jantung akan lebih mendukung kondisi tubuh menjadi lebih prima setiap saat. Contohnya adalah apel, alpukat, anggur, tomat, dan lain sebagainya. Konsumsi buah-buahan dan makanan yang bisa menyehatkan jantung agar bisa mendukung kolesterol seimbang pada tubuh.
-
Turunkan Lemak Jenuh
Lemak jenuh yang ditemukan dalam daging merah dan produk susu yang bisa tingkatkan kolesterol secara keseluruhan. Mengurangi konsumsi lemak jemu bisa turunkan kandungan LDL atau lemak jahat. Sangat disarankan bagi kalian harus terbiasa dengan konsumsi makanan yang memiliki gizi seimbang. Karena dengan gizi yang seimbang akan meningkatkan kadar kolesterol baik, sehingga terjadi kondisi kolesterol normal.
-
Menghilangkan Lemak Trans
Lemak trans adalah salah satu jenis lemak jenuh, lemak trans kerap dipakai dalam produk seperti margarin sampai biskuit. Lemak trans bisa meningkatkan kadar kolesterol keseluruhannya. Akan tetapi, saat ini industri pangan banyak memproduksi lemak trans buatan yaitu dengan cara menambahkan zat hidrogen pada minyak sayur atau minyak goreng.Oleh karena itu, konsumsi makanan berminyak sangat tidak disarankan jika kalian tidak ingin kadar kolesterol lebih tinggi pada tubuh.
-
Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Omega 3
Asam lemak omega 3 tidak mempengaruhi kandungan kolesterol LDL. Tapi mereka mempunyai fungsi untuk menyehatkan jantung secara alami.Makanan yang mengandung omega 3 antara lain berbagai jenis ikan seperti salmon, tuna, dan lain sebagainya. Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung omega 3 diharapkan bisa menyeimbangkan kadar kolesterol yang ada dalam tubuh.
-
Mengkonsumsi Makanan Mengandung Serat Larut
Serat larut banyak ditemukan pada makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel sampai pir. Serat larut bisa kurangi peresapan kolesterol ke dalam saluran darah. Kalian bisa mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung serat larut tadi setiap harinya. Setelah itu efeknya akan begitu terasa seperti kandungan kolesterol akan lebih seimbang.
-
Melakukan Olahraga Rutin
Olahraga bisa meningkatkan keseimbangan kolesterol. Rutinitas fisik yang rutin bisa membantu meningkatkan kandungan HDL atau kolesterol baik. Lakukan olahraga ringan minimal 20 menit 5 kali satu minggu atau aerobik yang kuat sepanjang 20 menit 3x dalam satu minggu. Selain menjaga tubuh agar selalu tetap bugar, dengan berolahraga kita bisa meminimalisir lemak yang bisa menyumbat pembuluh darah. Karena aliran darah akan menjadi lancar jika olahraga selalu rutin dilakukan setiap hari.
-
Hindari Merokok
Berhenti merokok dan hindari asap rokok bisa meningkatkan kandungan kolesterol HDL atau kolesterol baik. Setiap 20 menit sesudah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung akan sembuh dari efek buruk dihasilkan oleh rokok. Jika kalian seorang perokok dan berhenti merokok maka otomatis dalam 3 bulan jantung dan paru-paru akan kembali normal. Dengan demikian kandungan kolesterol pun akan menjadi normal.
-
Menurunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab kolesterol tinggi. Jika kalian suka dengan minuman manis, cobalah untuk memulai membiasakan dengan minum air putih setiap hari 8 liter. Jangan lupa setiap hari mengkonsumsi buah dan sayur dan jauhi makanan yang memiliki kadar gula yang tinggi dan lemak sagar kolesterol darah masih normal.
Recent Comments